Przepisy na zdrowe dania na bazie makaronu pełnoziarnistego: pełnowartościowe posiłki pełne błonnika
Makaron pełnoziarnisty stał się ostatnio coraz bardziej popularny w kuchniach wielu osób dbających o zdrową dietę. Jest on bogaty w błonnik, co przynosi wiele korzyści dla naszego organizmu. W tym artykule przedstawiamy przepisy na zdrowe dania, które możemy przygotować z makaronu pełnoziarnistego, aby w pełni wykorzystać jego właściwości odżywcze i stworzyć pełnowartościowe posiłki, które dostarczą nam dużą ilość błonnika.
- Makaron pełnoziarnisty z warzywami
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty
- Różne warzywa (np. papryka, cukinia, marchewka, brokuły)
- Cebula
- Czosnek
- Sos sojowy
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- W międzyczasie podsmażamy na oleju cebulę i czosnek.
- Dodajemy pokrojone warzywa i smażymy aż będą miękkie.
- Doprawiamy solą, pieprzem i sosem sojowym.
- Podajemy z ugotowanym makaronem pełnoziarnistym.
- Makaron pełnoziarnisty z pesto szpinakowym
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty
- Świeży szpinak
- Orzeszki piniowe
- Czosnek
- Sól i pieprz do smaku
- Sok z cytryny
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- Szpinak blendujemy razem z orzechami piniowymi, czosnkiem, solą, pieprzem i sokiem z cytryny.
- Gotowy sos pesto mieszamy z ugotowanym makaronem pełnoziarnistym.
- Możemy dodać też grillowane warzywa lub kawałki kurczaka dla większego zrównoważenia posiłku.
- Makaron pełnoziarnisty z soczewicą
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty
- Czerwona soczewica
- Cebula
- Czosnek
- Pomidory w puszce
- Przyprawy: oregano, bazylia, sól, pieprz
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- Soczewicę gotujemy do miękkości.
- Na patelni podsmażamy cebulę i czosnek.
- Dodajemy pomidory z puszki i przyprawy.
- Na koniec dorzucamy ugotowaną soczewicę i mieszamy z ugotowanym makaronem pełnoziarnistym.
- Sałatka makaronowa z warzywami i feta
- Makaron pełnoziarnisty
- Pokrojone warzywa (np. pomidor, ogórek, papryka, cebula)
- Ser feta
- Czerwona fasola
- Sos winegret
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu i studzimy.
- Warzywa kroimy na małe kawałki.
- W misce mieszamy makaron, warzywa, ser feta i czerwoną fasolę.
- Polewamy całość sosem winegret i dokładnie mieszamy.
- Lasagne z makaronem pełnoziarnistym
- Makaron pełnoziarnisty do lasagne
- Mięso mielone
- Pomidory w puszce
- Cebula
- Czosnek
- Przyprawy: oregano, bazylia, sól, pieprz
- Ser mozzarella
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- Na patelni podsmażamy cebulę i czosnek.
- Dodajemy mięso mielone i smażymy aż będzie miękkie.
- Następnie dodajemy pomidory z puszki i przyprawy.
- W żaroodpornym naczyniu nakładamy warstwy mięso-pomidory i makaron pełnoziarnisty.
- Na wierzchu posypujemy startą mozzarellą.
- Zapiekamy w piekarniku przez około 20 minut.
- Makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym
- Makaron pełnoziarnisty
- Pomidory w puszce
- Cebula
- Czosnek
- Przyprawy: oregano, bazylia, sól, pieprz, cukier
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- Na patelni smażymy cebulę i czosnek.
- Dodajemy pomidory z puszki i przyprawy.
- Gotujemy sos na małym ogniu przez kilka minut.
- Podajemy z ugotowanym makaronem pełnoziarnistym.
- Makaron pełnoziarnisty z pysznym sosem jogurtowym
Składniki:
- Makaron pełnoziarnisty
- Jogurt naturalny
- Sok z cytryny
- Czosnek
- Koper
- Sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu.
- W misce mieszamy jogurt naturalny, sok z cytryny, posiekany czosnek, posiekany koperek oraz sól i pieprz.
- Sosem polewamy ugotowany makaron pełnoziarnisty.
Oto przepisy na zdrowe dania na bazie makaronu pełnoziarnistego, które można przygotować w prosty sposób i z wykorzystaniem łatwo dostępnych składników. Dzięki nim możemy stworzyć pełnowartościowe posiłki bogate w błonnik, co przyniesie wiele korzyści dla naszego organizmu. Poszczególne dania można dostosować do swoich preferencji smakowych, dodając ulubione warzywa czy mięso. Warto eksperymentować i odkrywać nowe smaki, które dostarczą nam nie tylko przyjemności podczas jedzenia, ale także korzyści dla zdrowia.
